Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Как правильно выбрать кистевой эспандер?

Занятия спортом – это серьезный процесс, который предполагает развитие мышц, увеличения силы и мощи хвата. Кистевой эспандер относится к перечню основных приспособлений для тренировок, без данного тренажера правильно накачать мышцы практически невозможно. Снаряд не уступает по своей значимости штанге или гантелям, имея при этом довольно скромные размеры.

От чего зависят результаты в спорте?

Cила рук напрямую зависит от того, насколько у человека жесткий хват. Если хват слабый, то и работа с тяжелым весом для него будет просто невозможной. Ежедневные тренировки позволяют развить просто огромную силу в руках. Важно правильно использовать эспандер, при неправильных и нерегулярных занятиях кисти и пальцы будут слабые, соответственно, вы не сможете удержать снаряд в статическом положении, мышцы предплечья получат неправильную и недостаточную нагрузку.

Что же представляет из себя кистевой эспандер и как с ним нужно работать? Стоит отметить, что существует множество различных моделей эспандеров. Они имеют разную жесткость, бывают регулируемыми и нерегулируемыми. Но, какой бы кистевой эспандер вы не выбрали, смысл работы с ним один – сжать кистевой эспандер до упора, отпустить и снова сжать. С одной стороны упражнение очень простое, но, с другой стороны, при высокой жесткости далеко не каждый может сжать эспандер большое количество раз. Но именно в этом и состоит основная задача во время тренировки.

Советы для начинающих спортсменов

Упражняться с эспандерами можно в любом месте и в любое время. Это еще один огромный плюс такого типа тренажеров. Тренировки почти всегда не требуют никакой разминки подготовки.

Далее немного поговорим непосредственно об эффективности тренировок. Помните о том, что перерыв даже в два-три дня пагубно влияет на состояние ваших мышц. Поэтому ни в коем случае нельзя устраивать для себя «каникулы». Если вы действительно хотите добиться высоких результатов, тренироваться придется каждый день. Даже если вы отправляетесь в отпуск, обязательно выделяйте хотя бы 10-15 минут на ежедневную тренировку. Если же пропустите несколько дней, то, вам придётся еще минимум неделю навёрстывать упущенное.

Для поддержания общего тонуса в мышцах хватает одной пятнадцатиминутной тренировки с кистевым эспандером в день, если он является оригинальным и куплен в специальном магазине, например, тут. Если же вы хотите быстрее развить мышцы, то следует заниматься два-три раза в день. Во время тренировок нужно помнить о том, что начинать нужно с легкой нагрузки и постепенно ее увеличивать. Именно поэтому для тех, кто тренируется вне дома, лучшим вариантом тренажера станет регулируемый кистевой эспандер. Во время тренировки вы просто сможете поменять на нем уровень жесткости, переходя от самого низкого до самого высокого.

Кистевые эспандеры – это незаменимые помощники для каждого спортсмена. С этим тренажером вы гарантированно будет иметь сильные руки и железный хват, то есть залог достижения целей и побед во многих соревнованиях. Никогда не ленитесь и ежедневно уделяйте хотя бы до 20 минут на тренировку рук.

Кистевой эспандер: упражнения

Кистевой эспандер — это эффективный спортивный снаряд для рук в целом. Он не занимает много места и вполне доступен по цене, однако его польза доказывается прекрасными силовыми результатами. Бодибилдеры непременно проводят упражнения, используя эспандер кистевой. Тренажер может быть нескольких видов. В зависимости от его типа он может подходить либо не подходить для конкретно определенной задачи.

Разновидности эспандеров

Эспандер для кисти может быть изготовлен из разных материалов. В зависимости от этого, а также от конструкции, он будет создавать разное усилие для мышц кисти и пальцев. Степень жесткости для спортивных и любительских тренажеров отличается и измеряется в килограммах. Эспандеры могут быть следующих видов:

  • эспандер кистевой резиновый — это оптимальный выбор для новичка. Его усилие не может превышать 25 кг нагрузки на кисть и пальцы, но это как раз и хорошо для начала, чтоб не перетрудить нетренированные мышцы. Еще одним его преимуществом для начинающих является цена. Хороший эспандер можно приобрести всего за 0,5$. К недостаткам можно отнести отсутствие регулировок и некоторое неудобство при держании в руке. После долгих упражнений ладонь даже может испытывать боль именно из-за формы тренажера.

  • Бабочка – эспандер, который имеет принцип механизма, как крылья бабочки, оснащен пружиной. Удобные ручки не только хорошо смотрятся, но и очень комфортны для держания рукой. Многие модели такой конструкции оснащены регулировкой силы. Так очень удобно. Самый популярный силовой диапазон составляет от десяти до сорока килограмм. На малых усилиях можно делать разминку и постепенно повышать уровень сложности по мере разогрева мышц. В зависимости от типа конструкции и производителя цена может составлять от 25$ до 50$.

  • Стальной кистевой эспандер выполнен из толстого металлического прута, который закручен в несколько витков. Это вариант для самых продвинутых пользователей, так как степень нагрузки у таких моделей доходит до 160 кг. Цена одной единицы начинается от 20$, но начинающему спортсмену-любителю лучше пока обратить внимание на более легкие варианты. Хотя стальные модели также могут иметь регулировку нажатия, усилие на минимальных уровнях все равно будет немалым.

Как правильно построить график тренировок

Эспандеры привлекают тем, что не требуют больших денежных затрат и много места. Легкие, компактные, ручные и ножные тренажеры можно брать с собой в сумке или рюкзаке в поездку, на съемную квартиру, сложить в обычный шкаф. Это подразумевает, что и время занятий можно выбирать более свободно. Небольшое занятие легко организовать на работе во время перерыва. Утром, когда организм еще хочет отдыхать и слаб, очень освежает легкая разминка, которая не будет воспринята как чрезмерное усилие.

Повысить тонус мышц кисти и мягко усилить кровообращение для всего организма можно всего за пару минут. Подобная зарядка эффективно снижает умственное напряжение, помогает отвлечься. Кистевой эспандер упражнения делает развлечением.

Правильное занятие требует более двух подходов. Первый — это легкая разминка. Во время второго желательно выполнять сжатие столько раз, сколько может выдержать рука. В первые дни нагрузка не должна быть слишком большой. На регулируемом эспандере лучше установить меньшие усилия. Особенно это касается женщин, которые не занимались спортом раньше. Чрезмерное старание может привести к мышечным болям.

Если выполнять упражнения хотя бы 1-2 раза в день в пятидневной рабочей неделе, то уже через полмесяца результат начнет быть заметным, а через полтора будет просто удивлять. Регулярные упражнения без лишнего надрыва, но с посильным добавлением нагрузки, творят чудеса.

Muscleoriginal.com - сайт для сильных людей! Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, кроссфит. Все права защищены. Использование материалов данного сайта разрешается при условии размещения активной гиперссылки - muscleoriginal.com. Информация на сайте представлена, исключительно в ознакомительных целях, и не может быть использована в качестве замены профессиональной консультации тренера или врача. Весь контент сайта уникальный или взят из открытых источников и предназначен исключительно для ознакомления.

Кистевой эспандер: упражнения для сильных рук

Большая часть физических упражнений для женщин направлена на формирования привлекательных линий тела. Однако не стоит забыть и о нагрузках, которые повысят выносливость и силу. Многие из таких занятий не требуют ни громоздких тренажеров, ни походов в спортзал. Достаточно купить кистевой эспандер – упражнения с ним можно выполнять, когда выдастся свободная минутка, а эффект будет заметен довольно скоро.

Какие бывают эспандеры

Кистевыми эспандерами называют все виды таких тренажеров, направленные на проработку мышц рук и предплечий. Также существует группа эспандеров, которые гораздо более универсальны, и эспандер «бабочка», эффективность которого специалисты оценивают как невысокую.

Кистевые эспандеры, в свою очередь, делятся на резиновые, пластиковые и металлические. Они различаются жесткостью и формой.

  • Самый простой вариант – резиновый эспандер в виде литого кольца небольшого размера. Жесткость у них сравнительно небольшая, поэтому они прекрасно подойдут для тех, кто только начинает тренировать мышцы. Единственный недостаток таких эспандеров – брать в руку их не очень удобно.
  • Комбинированные эспандеры из металла и пластика представляют собой два пластиковые ручки, соединенные с одной стороны металлической пружиной. Нагрузка при использовании таких эспандеров не превышает 25 килограммов, поэтому такую модель также можно рекомендовать начинающим. Пользоваться эспандерами-«щипцами» (их также называют торсионными) удобнее, чем кольцеобразными.
  • Еще один вариант – эспандер, изготовленный полностью из стали. По форме такие тренажеры тоже напоминают щипцы, но, в отличие от комбинированных моделей, обладают повышенной жесткостью – до 165 килограммов. Это тренажер для уже тренированных спортсменов с «железной хваткой», нетренированные просто не смогут с ним справиться.

Тренировки с эспандером-кольцом

Кольцеобразный резиновый эспандер хорош тем, что не занимает много места, да и тренироваться с ним можно практически в любом месте и в любое время – хоть в общественном транспорте, хоть во время скучного совещания на работе, хоть в процессе просмотра фильма в кино или дома. Такие систематические упражнения очень полезны. Развитые мышцы предплечий помогают правильно выполнять упражнения, направленные на укрепление других мышц. Сильная хватка позволяет во время занятий сосредоточиться на тех мускулах, прокачивание которых необходимо, не отвлекаясь на усилия по удерживанию спортивного снаряда.

Мягкий эспандер идеален для новичков. Пользоваться им легко, риск травм отсутствует. Все, что требуется – это взять резиновое кольцо в руку и сжать его. Это упражнение можно повторять достаточно долго, если эспандер не очень жесткий. Начинать нужно, впрочем, с небольшого количества повторов, постепенно их увеличивая.

Наиболее эффективными считаются упражнения с использованием резинового эспандера максимальной жесткости. Не нужно делать много повторений, но необходимо стараться сжать кольцо как можно сильнее. Предварительно желательно провести разминку, разогрев мышцы использованием мягкого эспандера. Промежуток между тренировками может составлять от трех до шести дней.

Упражнения достаточно просты:

  • Быстро сжимать кольцеобразный эспандер 100 раз подряд в течение минуты. После этого необходим отдых в течение 2-3 минут, во время отдыха рука полностью расслабляется. Затем упражнение следует повторить. Лучше всего делать от трех до семи подходов;
  • Второе упражнение не отличается от первого, только во время отдыха нужно сжимать эспандер в руке;
  • Третье упражнение еще проще. Нужно просто сжать эспандер в кулаке и держать как можно дальше, пока пальцы не распрямятся сами собой. После этого упражнение повторить.

Занятия с торсионными тренажерами

Главное правило при занятиях с торсионным эспандером: необходимо стараться свести ручки как можно ближе. В зависимости от того, насколько изначально ручки близки друг к другу, меняются усилия, которые приходится затратить на выполнение этого упражнения.

Чем сильнее становятся мышцы предплечий, тем больше усложняются упражнения. Например, можно пытаться зажать между ручками эспандера тонкий ремень или, скажем, металлическую линейку, и держать некоторое время, не давая зажатому предмету выпасть. В дальнейшем к нижней части ремня можно прикрепить груз. Его вес может быть от десяти граммов до килограмма и даже более. В то же время тренеры предостерегают от использования грузов тяжелее 4 кг: они создают слишком большую нагрузку на запястья, что может привести к травмам.

Ничуть не менее эффективны статические упражнения. Все, что нужно – это сильно сжать эспандер, чтобы его ручки соприкоснулись между собой. А теперь нужно удерживать тренажер в таком положении как можно дольше – хотя бы три минуты. Это совсем не так просто, как может показаться, и под силу только тренированным спортсменам.

Очень важно правильно устанавливать эспандер в ладони перед началом упражнений. Этим торсионные эспандеры отличаются от обычных резиновых колец – от правильности изначальной постановки зависит результативность тренировок. Если же хочется заниматься с эспандером в любое время, не озадачиваясь правильной установкой, то можно использовать хомут – специальный зажим, который надевается на ручки и устанавливает их в правильное положение. Хомут позволяет расположить ручки близко друг к другу, что уменьшает нагрузки на суставы и делает упражнение более простым.

Для новичка выбор торсионного эспандера может стать проблемой: совершенно одинаковые на первый взгляд тренажеры могут значительно отличаться друг от друга по цене и качеству, но увидеть эти различия может лишь опытный спортсмен. Поэтому при покупке тренажера лучше всего прислушаться к совету консультанта, который подберет подходящий эспандер.

Источники: http://moyaspina.ru/raznoe/kak-pravilno-vybrat-kistevoy-espander, http://muscleoriginal.com/kistevoj-espander-uprazhneniya/, http://www.womenclub.ru/womenworld/5875.htm

Комментариев пока нет!
Источник: http://kak-delat-pravilno.ru/kak-pravilno-ispolzovat/kak-pravilno-ispolzovat-jespander-kistevoj.html


Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать

Кистевой эспандер как сделать